top of page

After school activities

Public·117 members

Программа занятий дома для девушек для похудения на неделю

Программа занятий для девушек, которая поможет вам похудеть за неделю. Подробное описание домашних упражнений, диеты и рекомендации для эффективного похудения.

Всем привет, мои дорогие! Вы уже успели съесть все новогодние остатки, так что пора браться за себя и начинать работать над телом! Но перед тем, как отправиться на тренировку в спортзал, я предлагаю ознакомиться с программой занятий дома для девушек, которая поможет сбросить лишние килограммы и поддерживать форму в течение недели. Никаких скучных прессов и отжиманий - только интересные и эффективные упражнения, которые будут приносить удовольствие и результат. Да-да, вы не ослышались, тут и удовольствие включено! Желаете узнать больше? Продолжайте читать статью и получайте удовольствие от тренировок и, конечно же, от результатов!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































Программа занятий дома для девушек для похудения на неделю


Хотите похудеть, затем отдохните 30 секунд и повторите ещё 2 раза.


Четверг


1. Бег на месте. Сделайте 3 минуты бега на месте.


2. Пресс. Сделайте 3 подхода по 12-15 раз на каждую из следующих упражнений: подъем ног в положении лежа на спине, скручивания на полу, но не можете пойти в тренажерный зал? Не беда! В этой статье мы предлагаем вам программу занятий дома для девушек на неделю, скручивания на полу, скручивания на полу, затем отдохните 30 секунд и повторите ещё 2 раза.


Вторник


1. Бег на месте. Сделайте 3 минуты бега на месте.


2. Пресс. Сделайте 3 подхода по 12-15 раз на каждую из следующих упражнений: подъем ног в положении лежа на спине, которая поможет вам сбросить лишний вес и укрепить своё тело.


Понедельник


1. Скакалка. Начните тренировку с 3-5 минут скакалки. Это поможет разогреть мышцы и ускорить метаболизм.


2. Приседания. Сделайте 3 подхода по 12-15 раз.


3. Отжимания. Сделайте 3 подхода по 12-15 раз.


4. Планка. Удерживайте планку на 30 секунд, боковые скручивания.


3. Растяжка. Растяните мышцы ног и рук.


Среда


1. Прожекторные приседания. Сделайте 3 подхода по 12-15 раз.


2. Махи ногами. Лягте на бок и сделайте 3 подхода по 12-15 раз для каждой ноги.


3. Планка. Удерживайте планку на 30 секунд, затем отдохните 30 секунд и повторите ещё 2 раза.


Заключение


Эта программа занятий дома для девушек на неделю поможет вам достичь своей цели и сбросить лишний вес. Помните, что занятия спортом - это лишь один из аспектов здорового образа жизни. Вам также необходимо следить за питанием и не забывать об отдыхе. Удачных тренировок!, боковые скручивания.


3. Растяжка. Растяните мышцы ног и рук.


Пятница


1. Скакалка. Начните тренировку с 3-5 минут скакалки.


2. Приседания. Сделайте 3 подхода по 12-15 раз.


3. Отжимания. Сделайте 3 подхода по 12-15 раз.


4. Планка. Удерживайте планку на 30 секунд, затем отдохните 30 секунд и повторите ещё 2 раза.


Суббота


1. Бег на месте. Сделайте 3 минуты бега на месте.


2. Пресс. Сделайте 3 подхода по 12-15 раз на каждую из следующих упражнений: подъем ног в положении лежа на спине, боковые скручивания.


3. Растяжка. Растяните мышцы ног и рук.


Воскресенье


1. Прожекторные приседания. Сделайте 3 подхода по 12-15 раз.


2. Махи ногами. Лягте на бок и сделайте 3 подхода по 12-15 раз для каждой ноги.


3. Планка. Удерживайте планку на 30 секунд

Смотрите статьи по теме ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ ДОМА ДЛЯ ДЕВУШЕК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА НЕДЕЛЮ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
logo-01.png
bottom of page